美しい体づくりは生活習慣から♪

現在のあなたの体型は??

美ボディをに近づくためには、まず、今の状態を知ることから!

自分がどのような状態なのかを知ることは大切です。

簡単なBMI指数を出す計算式から、今の状態をチェックしてみましょう♪

例)身長160㎝、体重53kgの成人女性の場合、

53÷(1.6×1.6)=20.7 標準体型

体重□kg÷(身長□cm×身長□cm)=BMI指数

【BMI指数】

  • 18.5未満=やせ型
  • 18.5〜25=標準
  • 25〜30=肥満
  • 30以上〜=高度肥満

女性ホルモンの「エストロゲン」にはコレステロールの値を

正常にして脂肪代謝を促す働きがあります。

「エストロゲン」が減ると脂肪が代謝されにくくなり、

太りやすくなります(-_-;)

まずは、適正体重を知ることから始めてみましょう♪


画像の説明


「食べ方にひと工夫」するだけできれいな体!!


画像の説明食事の量は腹八分

食べ物が胃腸内でスムーズに移動するためには適度な

「隙間」が必要なんです。

食べた直後は物足りなくても、30分後には満腹を得られます。

食べ過ぎにつながる早食いにも要注意!!

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画像の説明デトックス効果のある食品

腸をきれいにする食べ物を積極的に摂ると、

腸内に善玉菌が増えて腸の働きがとても良くなり

腸をピカピカにしてくれます♪

食物繊維が豊富な食品と発酵食品は超おススメですよ♡

腸内環境を整え便通をスムーズに促します。

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画像の説明夕食は寝る3時間前までに

腸は睡眠中に活発に働いて、起床後に食べることで刺激され

便が外へ排出されます。

寝る3時間前までに夕食を済ませ胃を空にすることで

腸の掃除を促すホルモンが分泌⇒腸の働きが活発!

いつ・何を・どれだけ食べるかによって

私たちの体はできていくのですね!

腸内環境は健康な体づくりの第一歩です♪



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